Adem je stress weg
In dit artikel leg ik uit hoe de bewust verbonden adem jou kan helpen om van stress af te komen. Met je adem, adem je letterlijk stress weg. Belangrijk hierbij is dat je je parasympatisch zenuwstelsel gaat activeren. Ik zal je uit leggen wat het is en waarom het zo belangrijk is om dit te activeren.
Wat is het parasympatisch zenuwstelsel?
Het parasympatisch zenuwstelsel is een onderdeel van ons autonoom (zelfstandig) zenuwstelsel. Daarnaast bestaat dit zenuwstelsel ook uit een sympatisch gedeelte. Het parasympatisch en sympatisch zenuwstelsel regelt automatisch bijna alle onbewuste functies en processen in ons lichaam. Het parasympatische deel zorgt ervoor dat we ons kunnen ontspannen en herstellen en dat we ons uitgerust en fit voelen. Het sympatisch deel zorgt ervoor dat we alert zijn, in actie komen, dat we kunnen presteren en in staat zijn om te vechten of te vluchten. Je kan de werking van dit stelsel vergelijken met een gaspedaal in een auto. Met het sympatisch zenuwstelsel druk je het gaspedaal in (in actie komen) en met het parasympatisch gedeelte laat je het gaspedaal los (tot stilstand komen).
Wat is zo bijzonder aan ons ademhalingssysteem
Er zijn meerdere manieren om het zenuwstelsel te beïnvloeden. Denk hierbij aan een massage (ontspanning), sporten (actie) en yoga (ontspanning). Wat bijzonder aan de adem is, is dat deze onderdeel uitmaakt van het ademhalingssysteem en invloed heeft op het parasympatisch en sympatisch zenuwstelsel. Dat betekent dat als we onze adem veranderen (langzaam, snel, kort, lang) we invloed kunnen hebben op het parasympatisch en sympatisch zenuwstelsel. Je kan dus zelf sturen of je in actie wilt komen om bijvoorbeeld iets te presteren, of je je rustig en kalm wilt voelen. Daarbij zal door het trainen van je adem, je adempatroon veranderen. Hierdoor zal er steeds meer balans komen tussen actief en alert zijn en kalm en ontspannen.
Waarom is balans, belangrijk voor ons parasympatisch en sympatisch zenuwstelsel?
Voor je algehele welzijn is het belangrijk dat het zenuwstelsel in balans is om je ontspannen te voelen en gezond en fit te zijn. Maar ook dat je je fysiek en mentaal sterk voelt om in actie te komen wanneer dat nodig is. Als je langdurig stress ervaart en weinig ontspant, ontstaat er een onbalans. Je staat voortdurend “aan” (sympatisch zenuwstelsel is actief) waardoor je een roofbouw pleegt op je lichaam. Door deze onbalans van teveel “aan” staan kom je niet meer tot rust. Hierdoor herstel je niet en kan je niet volledig functioneren. Je bent chronisch gestrest. Tal van klachten kunnen hierdoor ontstaan. Denk aan slapeloosheid, depressie en angst, hart- en vaatziekten, obesitas en diabetes.