Herstellen en voorkomen van een burn-out door jouw ademhaling
Hoe herken en voorkom ik één burnout?
Letterlijk betekent een “burn-out” dat je opgebrand bent. Je bent geestelijk en lichamelijk opgebrand en voelt je uitgeput. Je kunt het niet meer opbrengen om “normaal” te functioneren en je bezig te houden met de dagelijkse dingen zoals werk, familie en vrienden. De dag starten en uit je bed komen is een opgave. Daarbij sta je continu onder spanning en heb je een kort lontje. Je bent oververmoeid geraakt door langdurige stress. Bij het minste of geringste schieten de emoties al omhoog van boosheid of verdriet. Kortom je kan niets meer hebben, alle energie is verdwenen en je kunt jezelf niet meer opladen. Je hebt een burn-out. Hoe je van een burnout kan herstellen en deze kan voorkomen met jouw ademhaling, lees je in dit artikel.
Burn-out symptomen en signalen
Het is niet makkelijk om een burn-out te herkennen aangezien deze geleidelijk ontstaat. Er zijn wel verschillende symptomen en signalen die er op kunnen wijzen dat je op weg bent naar een burn-out. Deze zijn belangrijk om te weten als je een burn-out wilt voorkomen:
- Je werkt hard en zet jezelf voor 200% in.
- Je bent langdurig vermoeid en bent minder actief en efficiënt dan voorheen.
- Je zorgt niet goed voor jezelf.
- Je hebt moeite om je te focussen.
- Je hebt moeite met slapen en piekert veel.
- Je hebt stemmingswisselingen en bent humeuriger dan voorheen.
- Je gaat ontspanning zoeken in alcohol, eten en/of drugs.
- Je krijgt lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn, hartkloppingen en hebt vaker last van een ontsteking aan zoal oor, neus, oog en keel.
- Je ontkent of bent je niet bewust van alle signalen van hierboven.
Kwaal van de huidige tijd
Een burn-out overkomt je niet maar die ontstaat na een lange periode van spanning en stress.
Doordat stress en drukte niet meer weg te denken is in onze maatschappij, is het dan ook niet vreemd dat het hebben van een burn-out meer regel is dan uitzondering. Het is een kwaal van de huidige tijd waarin we leven, iets wat we ons zelf aan doen. Vaak zijn we ons niet bewust wat alle drukte en prikkels om ons heen met ons doet. We gaan ons aanpassen aan de omgeving en situatie door bijvoorbeeld nog harder te gaan werken of te presteren. Hierdoor komt er in ons lichaam een disbalans, ook wel de flight or fight modes genoemd. Doordat ons gedrag verandert en de verbinding met ons lichaam. Verandert hierdoor ook onze ademhaling. We gaan onze adem inhouden bij bijvoorbeeld lastige situaties of als je teveel achter je computer zit te werken. Of je gaat juist sneller ademen omdat je maar continu aan het werk bent en weinig tijd neemt om iets leuks te gaan doen of juist even niks . Hierdoor ontwikkelen we spanning en angst in ons lichaam.
Parasympathisch zenuwstelsel activeren
We hebben een angst gecreëerd waar we zelf niet meer uitkomen. Angst om te verliezen wat we hebben en we daardoor alleen nog maar meer de drang hebben om ons te willen bewijzen. Hierdoor geven we onszelf minder aandacht en zetten we onszelf niet op de eerste plaats. Om een burn-out te voorkomen is aandacht geven aan onszelf belangrijk om onze batterij weer te doen opladen. Denk aan goed slapen, leuke dingen doen met je gezin of vrienden, gezond eten, sporten, stilte en rust. Hierdoor wordt ons *parasympatisch zenuwstelsel geactiveerd wat ons ontspanning geeft.
Als er gedurende een lange tijd geen aandacht aan onszelf wordt besteed en je alsmaar gespannen en druk bent. Raakt ons hoofd en lijf overvol en ons *sympathisch zenuwstelsel overbelast.
Net als de harde schijf van je computer. Als het geheugen van de computer (staat gelijk voor jouw lijf en brein) vol loopt, dan zal deze last hebben om alle informatie die er binnenkomt te verwerken. Er is nagenoeg geen ruimte meer om met alle input om te gaan, waardoor de computer steeds trager wordt. Dat werkt ook zo bij de mens. Een mens heeft onderhoud nodig en balans in zijn leven, zoals voldoende rust, ontspanning, gezond eten en beweging, om volop te kunnen functioneren.
Onderliggende (on)bewuste ervaringen
Je kan een burn-out voorkomen en ervan herstellen door als eerste jezelf serieus te nemen en voor jezelf te gaan zorgen. Jezelf op de eerste plaats te gaan zetten. Het is daarbij belangrijk dat je je bewust bent van je eigen patronen cq valkuilen die een burn-out hebben doen ontstaan.
Vaak zijn er onderliggende (on)bewuste ervaringen die je niet goed hebt verwerkt of genegeerd. Daarbij speelt angst een grote rol. Met ademcoaching kan ik jou helpen om de angsten en ervaringen die je bewust of onbewust hebt genegeerd aan te kijken en te verwerken. Ik leer jou bewust verbonden te ademen. Dit is een krachtig ademtechniek die balans maakt in jouw zenuwstelsel (parasympatisch en sympathisch zenuwstelsel). Dit zenuw stelsel is belangrijk om in rust te komen…je rustig te voelen (parasympatisch) of in actie te komen (sympatisch).
Bewust verbonden ademen verandert belemmerende patronen
Door bewust verbonden te ademen veranderen jouw belemmerende patronen. We veranderen hiermee jouw adempatroon, waardoor je meer vrijheid en blijheid gaat ervaren. Je zal merken dat er ruimte komt voor positieve energie, waardoor je meer rust en ontspanning in je lichaam gaat voelen. Er zal steeds meer balans komen in rust en in actie zijn. Je bewustzijn wordt groter, waardoor je steeds beter gaat aanvoelen wat je nodig hebt en wat je behoeftes zijn, om een gelukkig leven te leiden.
Graag zou ik jou in dit proces willen ondersteunen en begeleiden. Wil je meer weten over de techniek of wat ik voor je kan betekenen, bel me gerust of stuur mij een e-mail of app.
*
klik hier voor meer info over het parasympatisch en sympatisch zenuwstelsel