Wat is een gezonde ademhaling?

Hoe weet ik dat ik goed ademhaal en wat is een gezonde ademhaling? Het is goed om in rust zoveel mogelijk door je neus te ademen. Een langzame en rustige ademhaling, waarbij je gebruik maakt van je middenrifspier. Ook wel het middenrif genoemd. Wat de belangrijkste spier is om adem te halen.

Bij een gezonde inademing gaat het middenrif omlaag en bij de uitademing gaat het middenrif omhoog, in een rustige flow.
Je kan dit bij jezelf checken door je handen aan beide zijde van je lichaam te plaatsen, net onder je borstkast. Voel of je middenrif omhoog of omlaag gaat. Zie ook het plaatje hieronder aan deze pagina.

Vaak ben je je niet bewust van welke adem gewoonten je hebt of dat je adem niet in balans is.  Je kan dit onder andere herkennen doordat:

• je alleen in je borst ademt
• je je adem vasthoudt
• je inademing sterker is dan je uitademing
• je te snel en teveel ademt
• je omgekeerd ademt (je middenrifspier gaat omhoog bij de inademing in plaats van omlaag)

Ademen door neus

Zoals ik al eerder aangaf is het gezond om zoveel mogelijk door je neus te ademen. Net zoveel als dat je door je neus eet…dat is dus niet vaak 🙂

De neus heeft een belangrijke functie voor de ademhaling omdat het de lucht filtert op bacteriën, virussen en schimmelsporen, deze blijven kleven aan de neusharen. Daarnaast maakt de neus, de lucht vochtig en warm of koud naar behoefte. Als je door je mond ademt geef je je hersenen een signaal dat je in een gevaarlijke situatie bevindt. Dit is stressvol voor je lichaam. Wil je je leven minder stressvol maken, adem dan door je neus, er zijn geen uitzonderingen…als je lacht..als je praat, eet, ook dan adem je door je neus.

Rustig ademen

Je zou onzichtbaar moeten kunnen ademen, dat is een gezonde ademhaling. Inademen en uitademen, met daarna een pauze. Een rustige ademhaling. Als je voor de spiegel zou staan zouden je schouders stil moeten blijven. Je borst en armen, alles stil, dat je niet kunt zien dat je ademhaalt.

Ademoefening

Een goede ademoefening is om je mond een dag en/of nacht af te plakken zodat je alleen door je neus kan ademen. Het is interessant om hier mee te oefenen en te ervaren. Misschien adem je al veel door je neus of juist niet, of heb je veel moeite om door je neus te ademen. Probeer het eens het kan je veel voordeel opleveren. Bij slaapproblemen kan het je nachtrust verbeteren.

Benieuwd wat jouw adempatroon is of heb je vragen klik hier om een afspraak te maken.